Você quer dormir melhor? O método que se tornou viral e que os médicos adoram

O Dr. Raj Karan, um cirurgião do Frimley Park Hospital, no Reino Unido, foi ao TikTok para compartilhar um método aparentemente infalível de garantir que as pessoas tenham uma boa noite de sono.

A base do método é começar a restringir todas as coisas que interrompem o bom sono a certos momentos do dia, como uso da tela, trabalho e certas refeições.

A higiene do solo é a melhor maneira de obter um bom descanso, mas em vez de aprender uma caixa de recomendações de seu médico, o método 10-3-2-1 do Dr. Karan é muito mais fácil de lembrar.

Em seguida, revise o que cada um dos números significa e como você pode colocar o método em prática:

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Tudo começa 10 horas depois de você ir para a cama, para o Dr. Karan, esse é o tempo limite no qual você deve parar de consumir bebidas cafeinadas, como chá, café ou energéticos.

“Isto tem duas funções. Previne hiperestimulação ou que a pessoa é mais ativo nas horas que o sono se aproxima, e reduz o número de vezes que as pessoa urina durante a noite, o que é algo que normalmente corta sono”, explicou o doutor Álvaro Vidal, neurologista especialista em sono e acadêmico da Universidad Mayor.

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O próximo passo é parar de comer. Quando você come bem antes da hora de dormir, ao posicionar seu corpo horizontalmente, você corre o risco de comprometer seu sono com sintomas de refluxo ou azia .

Dependendo do que você come, os sintomas podem piorar ou melhorar, de fato o especialista em distúrbios do sono José Luis Castillo comentou ao jornal nacional que é particularmente negativo, “especialmente se for acompanhado de álcool, por isso é muito razoável colocar por algumas horas antes de deitar-se “.

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A recomendação do Dr. Karan é que pelo menos duas horas antes de dormir pare de trabalhar. Especialmente para aqueles que continuam a trabalhar remotamente e têm dificuldade em limitar o relaxamento e os tempos de trabalho, esse momento pode ser crítico.

Esse limite o ajuda a entrar em um estado de espírito relaxado, diminui as rotações em que seu cérebro trabalha e, a longo prazo, o ajudará a adormecer mais rápido e a ter um sono melhor no geral.

Para o Dr. Castillo, o limite é quase perfeito, já que o “ideal é, três ou quatro horas antes, para evitar eventos estressantes”.

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De acordo com o método do médico inglês, desde que você parou de trabalhar, você só tem mais uma hora para se divertir em frente a uma tela. Pode ser assistir a um filme, série ou apenas fazer uma rolagem sem sentido em um aplicativo, mas o ideal é parar uma hora antes de dormir.

Já sabemos que a luz azul não é particularmente benéfica para o sono, o que impede a produção de melatonina, substância que ajuda a dormir melhor.

Fonte: MegaNoticias
Imagem: Claudio_Scott / Pixabay