Veja 30 dicas de saúde essenciais para mulheres

 

Os anos passam e as mulheres podem precisar lidar com cuidados específicos em cada fase da vida. Seja para a saúde física, mental ou até mesmo pelo seu bem-estar, é importante que as mulheres se conheçam bastante, aprendendo o que é necessário para se manterem saudáveis. Elas podem passar por processos delicados como a menarca, gravidez, menopausa e as oscilações hormonais consequentes dessas fases. Preparamos uma lista com diversas dicas de saúde no trabalho, no ambiente familiar e de autocuidados.

30 dicas de saúde e bem-estar para mulheres

1. Mantenha uma rotina de consultas no ginecologista: importante para prevenção de doenças, a ida ao ginecologista também é um momento para tirar dúvidas sobre sexualidade, métodos preventivos e qualquer outro assunto. Por isso, escolha um profissional de confiança e que você se sinta à vontade para conversar.

2. Faça exame preventivo anualmente: o Papanicolau é capaz de detectar lesões precocemente. Quando realizado periodicamente, permite o rápido diagnóstico e reduz a mortalidade por câncer de colo de útero.

3. Cuide da alimentação com foco no bem-estar e saúde: uma alimentação pode diminuir riscos de complicações como o colesterol elevado e a obesidade.

4. Pratique exercícios regularmente: exercícios físicos vão te proteger de diversas doenças e deve ser realizado pelo menos três vezes por semana.

5. Separe um tempo para cuidados pessoais: uma ida ao cabeleireiro, um dia no spa ou até mesmo máscaras faciais caseiras podem elevar a autoestima feminina.

6. Autoconhecimento: se conhecer é a chave para entender o que te incomoda ou te deixa feliz. Fazer terapias com psicólogos pode ajudar bastante.

7. Tenha uma lista de profissionais de confiança para diferentes momentos: para cuidar da saúde 360º, são necessários diferentes médicos, cada um com sua especialidade. Mas lembre-se, o mais importante é adquirir uma relação de confiança com o profissional e no tratamento.

8. Planeje uma viagem entre amigas: tirar alguns dias de férias para aproveitar com amigos é um ótimo remédio para a saúde mental. Ajuda a relaxar e a evitar estresse do dia a dia.

9. Busque independência financeira: depender financeiramente do marido ou da família é um dos motivos das mulheres aceitarem relacionamentos abusivos.

10. Tenha uma alimentação com base em alimentos in natura: alimentos in natura ou minimamente processados devem ser a base de uma dieta nutricionalmente balanceada.

11. Cuide da saúde mental: muitas vezes as mulheres ficam encarregadas de cuidar do bem-estar de todos da família e acabam esquecendo da própria. Essa sobrecarga pode gerar problemas maiores como estresse, exaustão, crises de depressão e ansiedade.

12. Tenha liberdade sexual: escolher com quem se relacionar, o método anticoncepcional e ter seus desejos respeitados são direitos de todas as mulheres.

13. Realize exames periódicos: a realização de exames periódicos é a garantia de detectar doenças precocemente e aumentar as chances de cura.

14. Escolha o método contraceptivo de forma consciente e livre: a vontade da mulher deve ser levada em consideração na hora de escolher o método usado para o planejamento familiar.

15. Tenha uma rede de apoio: ter com quem contar em momentos difíceis e se apoiar em suas decisões importantes é uma das necessidades das mulheres.

16. Separe um tempo para preparar uma refeição saudável e gostosa: escolher os ingredientes e preparar o seu prato preferido pode ser um momento de autocuidado.

17. Tenha uma gravidez saudável: planejamento reprodutivo é essencial para a saúde das mulheres. Converse com seu parceiro e programe a gravidez para o momento certo da sua vida.

18. Tenha uma boa noite de sono: dormir bem ajuda a ter uma boa memória, regular níveis hormonais e a descansar o corpo.

19. Faça rastreamento de câncer de mama e outros tipos: quando detectado precocemente, aumentam as chances de cura do câncer de mama. Cerca de 30% dos casos podem ser evitados com hábitos como alimentação saudável e prática regular de atividades físicas.

20. Use protetor solar diariamente: além de proteger contra queimaduras causadas pelos raios solares, o filtro solar previne o surgimento de manchas no rosto e o câncer de pele.

21. Controle a pressão arterial: principalmente durante a gravidez, é essencial que as mulheres controlem a pressão arterial para impedir pré-eclâmpsia e o parto prematuro. Hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos são práticas que ajudam a evitar a hipertensão.

22. Coma chocolate: o consumo moderado de chocolate – principalmente os amargos – é benéfico para a saúde cardiovascular.

23. Faça uma massagem relaxante: após uma semana estressante de estudos ou trabalho, aposte em uma massagem profissional para reenergizar a mente e o corpo.

24. Pratique yoga: tradição indiana com práticas psicofísicas, a yoga é indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como opção terapêutica para sintomas ou patologias.

25. Respeite a sua TPM: isso significa cuidar do seu corpo e suas necessidades durante o período. Diminua o consumo de açúcar, sal, cafeína, álcool, beba mais água, utilize técnicas de relaxamento e pratique exercícios físicos.

26. Tenha um hobby: ter uma atividade que traga prazer pode ajudar a amenizar o estresse do dia a dia, virar uma fonte extra de dinheiro ou até mesmo se transformar na principal atividade financeira. Descubra o que te traz prazer.

27. Retire a maquiagem antes de dormir: nunca durma com o rosto maquiado. Os produtos podem entupir os poros da pele e causar espinhas indesejáveis, além de prejudicar a saúde dos cílios e olhos.

28. Suplemente a alimentação com colágeno: é essencial para evitar o envelhecimento da pele, manter o viço e elasticidade da pele.

29. Pegue sol regularmente: a exposição à luz solar, quando feita de maneira responsável, pode ser benéfica para a saúde. Responsável por manter a síntese da vitamina D, evita quadros de depressão e melhora doenças cutâneas como alergias e psoríase.

30. Considere suplementar sua alimentação com Pharmaton Mulher: fornece nutrientes importantes para a manutenção de pele, unhas e cabelo com o zinco e a vitamina C, e outros minerais para a saúde feminina como ferro a ácido fólico.

Fonte: Pharmaton